-
خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی: شام گیاهی پر پروتئین و مقوی
پیشگفتار در مورد شام خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به رژیم‌های گیاهی امیران فود، یافتن یک شام کامل و مغذی که تمامی نیازهای بدن برای ریکاوری و انرژی را برآورده کند، ضروری…
-
برنج قهوه‌ای با مرغ یا ماهی پخته شده و سبزیجات بخارپز: شام ریکاوری و انرژی‌بخش
پیشگفتار در مورد برنج قهوه‌ای با مرغ یا ماهی پخته شده و سبزیجات بخارپز پس از یک روز پرفشار و تمرینات سخت امیران فود ، بدن شما بیش از هر زمان دیگری به تغذیه مناسب برای ریکاوری، ترمیم عضلات و…
-
رپ مرغ یا بوقلمون با آووکادو، سبزیجات و نان تورتیلای غلات کامل: ناهاری سریع و پرقدرت
پیشگفتار در مورد نهار رپ مرغ یا بوقلمون با آووکادو، سبزیجات و نان تورتیلای غلات کامل در زندگی پرسرعت ورزشکاران، ناهار امیران فود باید بهینه‌سازی شده باشد تا هم انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌ها را فراهم کند و هم به…
-
سوپ عدس و سبزیجات با نان سنگک سبوس‌دار: گرمایی مقوی برای ریکاوری و انرژی
پیشگفتار در مورد نهار سوپ عدس و سبزیجات با نان سنگک سبوس‌دار در دنیای ورزش، اهمیت تغذیه پس از تمرینات سخت و طولانی‌مدت امیران فود به هیچ وجه کمتر از تغذیه پیش از آن نیست. وعده‌های غذایی پس از فعالیت…
-
خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار
پیشگفتار در مورد نهار خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز برای ورزشکارانی که به دنبال نهایت بهره‌وری از رژیم غذایی امیران فود خود هستند، ناهار باید ترکیبی هوشمندانه از مواد مغذی باشد که هم به سرعت انرژی…
-
سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع: ناهار کامل برای ریکاوری و انرژی
پیشگفتار در مورد نهار سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع پس از یک صبحانه مقوی، نوبت به ناهار امیران فود می‌رسد تا انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌های روزانه و ریکاوری پس از تمرینات صبحگاهی را فراهم کند.…
-
کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز: انرژی سریع و پایدار برای ورزشکاران
پیشگفتار در مورد صبحانه کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز در دنیای پرتحرک ورزش، زمان اغلب یک عامل محدودکننده است. یافتن یک صبحانه یا میان‌وعده که هم سریع آماده شود و هم نیازهای تغذیه‌ای ورزشکاران را…
-
ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا: بمب پروتئین و آنتی‌اکسیدان برای ورزشکاران
پیشگفتار در مورد صبحانه ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا در دنیای ورزش، جایی که هر دقیقه و هر وعده غذایی اهمیت دارد، انتخاب صبحانه مناسب می‌تواند تفاوت را رقم بزند. “ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا” یک انتخاب استثنایی…
-
املت سبزیجات با نان تست غلات کامل: پروتئین و فیبر برای شروعی قدرتمند
پیشگفتار در مورد صبحانه املت سبزیجات با نان تست غلات کامل در مسیر پرفراز و نشیب زندگی ورزشی، هر ورزشکار می‌داند که تغذیه نقشی محوری در دستیابی به اهداف دارد. صبحانه، به عنوان سوخت اولیه بدن پس از یک استراحت…
-
جو دوسر با میوه و آجیل: سوخت ایده‌آل برای ورزشکاران
پیشگفتار در مورد صبحانه جو دوسر با میوه و آجیل در دنیای پرشتاب ورزش و فعالیت بدنی، هر وعده غذایی نقش حیاتی در عملکرد، ریکاوری و سلامت کلی ایفا می‌کند. در این میان، صبحانه و به خصوص صبحانه جو دوسر…
آخرین پست
بخش های مهم
- استقامت
- اصول تغذیه
- افزایش حجم
- بر اساس هدف
- برنامه های غذایی ورزشی
- برنامه های هفتگی
- برنامههای تخصصی
- پروتین بالا
- رژیم های ورزشی
- شام ورزشی
- صبحانه ورزشی
- طراحی برنامه شخصی
- عمومی
- کاهش حجم
- کم کربوهیدرات
- گیاهی
- مقالات و دانش تغذیه ورزشی
- مکمل ها
- میان وعده ورزشی
- نکات آشپزی
- نهار ورزشی
- نوشیدنی های ورزشی
- وعده های غذایی
برچسب های مهم
استقامت استیک کم چرب (مرغ یا گوشت قرمز) با سیب‌زمینی تنوری و بروکلی اسفناج اصول تغذیه افزایش حجم املت سبزیجات با نان تست غلات کامل بر اساس هدف بروکلی بلوبری تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار تمشک توت فرنگی جو دوسر جو دوسر با میوه و آجیل خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار رژیم های ورزشی سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع سالمون سیب‌زمینی شیرین شام ورزشی صبحانه ورزشی قزل‌آلا ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا ماست یونانی ساده ماهی‌های چرب مقالات و دانش تغذیه ورزشی مکمل‌ها میان وعده غذایی میوه‌های توت‌مانند میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب نهار ورزشی نوشیدنی الکترولیت خانگی با آب نارگیل، لیمو و کمی نمک نوشیدنی های ورزشی نکات آشپزی وعده غذایی ورزشی پروتین بالا کاهش حجم کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز کلم پیچ کم کربوهیدرات گریپ فروت گیاهی