-
ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا): امگا-۳ برای کاهش التهاب و ریکاوری
پیشگفتار در مورد خوراک ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا) برای ورزشکاران استقامتی امیران فود، ریکاوری سریع و کاهش التهاب پس از تمرینات شدید، به اندازه خود تمرین اهمیت دارد. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ساردین و خال‌مخالی، به دلیل محتوای بالای…
-
خوارک جو دوسر: انرژی پایدار و فیبر برای عملکرد استقامتی
پیشگفتار در مورد خوارک جو دوسر در دنیای ورزش‌های استقامتی امیران فود، تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از افت ناگهانی قند خون، کلید موفقیت است. خوارک جو دوسر به عنوان یک غله کامل و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، نقش برجسته‌ای…
-
سیب‌زمینی شیرین: سوخت پایدار و الکترولیت‌ها برای استقامت
پیشگفتاردر مورد خوراک سیب‌زمینی شیرین برای ورزشکاران استقامتی امیران فود، تأمین سوخت پایدار و طولانی‌مدت، بدون افت انرژی ناگهانی، از اهمیت بالایی برخوردار است. سیب‌زمینی شیرین به عنوان یک منبع کربوهیدرات پیچیده و مغذی، نقش محوری در رژیم غذایی استقامتی…
-
گریپ فروت: میوه‌ای کم‌کالری و انرژی‌بخش برای چربی‌سوزی
پیشگفتار در مورد خوراک گریپ فروت در دوران کاهش حجم و چربی (Cutting) امیران فود، انتخاب میوه‌ها باید هوشمندانه باشد. هدف، تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر با حداقل کالری و قند. گریپ فروت یکی از بهترین انتخاب‌ها در این…
-
ماست یونانی ساده (کم چرب/بدون چربی): پروتئین بالا و سیری طولانی‌مدت
پیشگفتار در مورد ماست یونانی ساده (کم چرب/بدون چربی) در دوران کاهش حجم و چربی (Cutting) امیران فود، یکی از بزرگترین چالش‌ها، مدیریت گرسنگی و حفظ توده عضلانی است. ماست یونانی ساده، به خصوص انواع کم‌چرب یا بدون چربی، به…
-
ماهی‌های سفید (مانند تیلاپیا، ماهی کاد): پروتئین خالص و کم‌کالری برای چربی‌سوزی
پیشگفتار در مورد خوراک ماهی‌های سفید، تیلاپیا، کاد در فاز کاهش حجم و چربی (Cutting)، هر کالری اهمیت پیدا می‌کند. هدف اصلی امیران فود، حفظ توده عضلانی با دریافت پروتئین کافی، در حالی که مصرف کالری کلی برای ایجاد کسری…
-
تخم مرغ کامل: پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها برای رشد عضلانی
پیشگفتار در مورد خوراک تخم مرغ کامل امیران فود میگوید : وقتی صحبت از افزایش حجم عضلانی (Bulking) می‌شود، تخم مرغ کامل بدون شک یکی از قدرتمندترین و همه‌کاره‌ترین مواد غذایی است. این غذای پرفایده، نه تنها منبعی عالی از…
-
برنج قهوه‌ای و برنج سفید: کربوهیدرات‌های ضروری برای پر کردن ذخایر گلیکوژن
پیشگفتار در مورد خوراک برنج قهوه‌ای و برنج سفید در کنار پروتئین کافی امیران فود، کربوهیدرات‌ها نقش حیاتی و غیرقابل جایگزینی در فرآیند افزایش حجم عضلانی (Bulking) ایفا می‌کنند. آنها منبع اصلی انرژی برای تمرینات شدید هستند و پس از…
-
جو دوسر: سوخت پایدار و کربوهیدرات پیچیده برای رشد عضلانی
پیشگفتار در مورد خوراک جو دوسر در فرآیند افزایش حجم عضلانی (Bulking)، تمرکز اغلب بر مصرف پروتئین است، اما نقش کربوهیدرات‌ها به همان اندازه حیاتی است. به گزارش امیران فود، کربوهیدرات‌ها منبع اصلی انرژی بدن هستند و برای تأمین سوخت…
-
سینه مرغ و بوقلمون: پروتئین خالص برای ساخت توده عضلانی
پیشگفتار در مورد سینه مرغ و بوقلمون برای هر ورزشکاری که هدفش افزایش حجم عضلانی است، پروتئین سنگ بنای رژیم غذایی محسوب می‌شود. در میان منابع پروتئینی موجود، سینه مرغ و بوقلمون جایگاه ویژه‌ای دارند. این دو ماده غذایی، نه…
آخرین پست
بخش های مهم
- استقامت
- اصول تغذیه
- افزایش حجم
- بر اساس هدف
- برنامه های غذایی ورزشی
- برنامه های هفتگی
- برنامههای تخصصی
- پروتین بالا
- رژیم های ورزشی
- شام ورزشی
- صبحانه ورزشی
- طراحی برنامه شخصی
- عمومی
- کاهش حجم
- کم کربوهیدرات
- گیاهی
- مقالات و دانش تغذیه ورزشی
- مکمل ها
- میان وعده ورزشی
- نکات آشپزی
- نهار ورزشی
- نوشیدنی های ورزشی
- وعده های غذایی
برچسب های مهم
استقامت استیک کم چرب (مرغ یا گوشت قرمز) با سیب‌زمینی تنوری و بروکلی اسفناج اصول تغذیه افزایش حجم املت سبزیجات با نان تست غلات کامل بر اساس هدف بروکلی بلوبری تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار تمشک توت فرنگی جو دوسر جو دوسر با میوه و آجیل خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار رژیم های ورزشی سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع سالمون سیب‌زمینی شیرین شام ورزشی صبحانه ورزشی قزل‌آلا ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا ماست یونانی ساده ماهی‌های چرب مقالات و دانش تغذیه ورزشی مکمل‌ها میان وعده غذایی میوه‌های توت‌مانند میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب نهار ورزشی نوشیدنی الکترولیت خانگی با آب نارگیل، لیمو و کمی نمک نوشیدنی های ورزشی نکات آشپزی وعده غذایی ورزشی پروتین بالا کاهش حجم کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز کلم پیچ کم کربوهیدرات گریپ فروت گیاهی