-
ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا): امگا-۳ برای کاهش التهاب و ریکاوری
پیشگفتار در مورد خوراک ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا) برای ورزشکاران استقامتی امیران فود، ریکاوری سریع و کاهش التهاب پس از تمرینات شدید، به اندازه خود تمرین اهمیت دارد. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ساردین و خال‌مخالی، به دلیل محتوای بالای…
-
خوارک جو دوسر: انرژی پایدار و فیبر برای عملکرد استقامتی
پیشگفتار در مورد خوارک جو دوسر در دنیای ورزش‌های استقامتی امیران فود، تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از افت ناگهانی قند خون، کلید موفقیت است. خوارک جو دوسر به عنوان یک غله کامل و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، نقش برجسته‌ای…
-
سیب‌زمینی شیرین: سوخت پایدار و الکترولیت‌ها برای استقامت
پیشگفتاردر مورد خوراک سیب‌زمینی شیرین برای ورزشکاران استقامتی امیران فود، تأمین سوخت پایدار و طولانی‌مدت، بدون افت انرژی ناگهانی، از اهمیت بالایی برخوردار است. سیب‌زمینی شیرین به عنوان یک منبع کربوهیدرات پیچیده و مغذی، نقش محوری در رژیم غذایی استقامتی…
آخرین پست
بخش های مهم
- استقامت
- اصول تغذیه
- افزایش حجم
- بر اساس هدف
- برنامه های غذایی ورزشی
- برنامه های هفتگی
- برنامههای تخصصی
- پروتین بالا
- رژیم های ورزشی
- شام ورزشی
- صبحانه ورزشی
- طراحی برنامه شخصی
- عمومی
- کاهش حجم
- کم کربوهیدرات
- گیاهی
- مقالات و دانش تغذیه ورزشی
- مکمل ها
- میان وعده ورزشی
- نکات آشپزی
- نهار ورزشی
- نوشیدنی های ورزشی
- وعده های غذایی
برچسب های مهم
استقامت استیک کم چرب (مرغ یا گوشت قرمز) با سیب‌زمینی تنوری و بروکلی اسفناج اصول تغذیه افزایش حجم املت سبزیجات با نان تست غلات کامل بر اساس هدف بروکلی بلوبری تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار تمشک توت فرنگی جو دوسر جو دوسر با میوه و آجیل خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار رژیم های ورزشی سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع سالمون سیب‌زمینی شیرین شام ورزشی صبحانه ورزشی قزل‌آلا ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا ماست یونانی ساده ماهی‌های چرب مقالات و دانش تغذیه ورزشی مکمل‌ها میان وعده غذایی میوه‌های توت‌مانند میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب نهار ورزشی نوشیدنی الکترولیت خانگی با آب نارگیل، لیمو و کمی نمک نوشیدنی های ورزشی نکات آشپزی وعده غذایی ورزشی پروتین بالا کاهش حجم کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز کلم پیچ کم کربوهیدرات گریپ فروت گیاهی