-
تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار: میان‌وعده‌ای سبک و سرشار از پروتئین
پیشگفتار در مورد تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار در انتخاب میان‌وعده‌های امیران فود برای ورزشکاران، تعادل بین تامین پروتئین برای ریکاوری عضلانی و کربوهیدرات‌های سالم برای انرژی، همراه با سبکی و سهولت هضم، اهمیت زیادی دارد. “تخم مرغ…
-
میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی: میان‌وعده انرژی‌زا و قابل حمل
پیشگفتار در مورد میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی در زندگی پرتحرک یک ورزشکار، داشتن یک میان‌وعده سریع، مغذی و قابل حمل که بتواند انرژی لازم را در هر زمان و مکانی فراهم کند، بسیار ضروری است. “میکس…
-
نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب: میان‌وعده‌ای متعادل و انرژی‌زا
پیشگفتار در مورد نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب برای ورزشکاران، میان‌وعده‌ها امیران فود تنها پرکننده‌ی فاصله بین وعده‌های اصلی نیستند، بلکه فرصتی برای تامین سوخت پایدار و مواد مغذی حیاتی برای حفظ عملکرد و ریکاوری…
-
ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا: میان‌وعده‌ای پر پروتئین و انرژی‌بخش
پیشگفتار در مورد ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا در برنامه غذایی هر ورزشکار، میان‌وعده‌ها نقش حیاتی در حفظ سطح انرژی، جلوگیری از گرسنگی شدید بین وعده‌های اصلی و حمایت از ریکاوری عضلانی ایفا می‌کنند. “ماست یونانی با…
آخرین پست
بخش های مهم
- استقامت
- اصول تغذیه
- افزایش حجم
- بر اساس هدف
- برنامه های غذایی ورزشی
- برنامه های هفتگی
- برنامههای تخصصی
- پروتین بالا
- رژیم های ورزشی
- شام ورزشی
- صبحانه ورزشی
- طراحی برنامه شخصی
- عمومی
- کاهش حجم
- کم کربوهیدرات
- گیاهی
- مقالات و دانش تغذیه ورزشی
- مکمل ها
- میان وعده ورزشی
- نکات آشپزی
- نهار ورزشی
- نوشیدنی های ورزشی
- وعده های غذایی
برچسب های مهم
استقامت استیک کم چرب (مرغ یا گوشت قرمز) با سیب‌زمینی تنوری و بروکلی اسفناج اصول تغذیه افزایش حجم املت سبزیجات با نان تست غلات کامل بر اساس هدف بروکلی بلوبری تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار تمشک توت فرنگی جو دوسر جو دوسر با میوه و آجیل خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار رژیم های ورزشی سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع سالمون سیب‌زمینی شیرین شام ورزشی صبحانه ورزشی قزل‌آلا ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا ماست یونانی ساده ماهی‌های چرب مقالات و دانش تغذیه ورزشی مکمل‌ها میان وعده غذایی میوه‌های توت‌مانند میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب نهار ورزشی نوشیدنی الکترولیت خانگی با آب نارگیل، لیمو و کمی نمک نوشیدنی های ورزشی نکات آشپزی وعده غذایی ورزشی پروتین بالا کاهش حجم کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز کلم پیچ کم کربوهیدرات گریپ فروت گیاهی