-
گریپ فروت: میوه‌ای کم‌کالری و انرژی‌بخش برای چربی‌سوزی
پیشگفتار در مورد خوراک گریپ فروت در دوران کاهش حجم و چربی (Cutting) امیران فود، انتخاب میوه‌ها باید هوشمندانه باشد. هدف، تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر با حداقل کالری و قند. گریپ فروت یکی از بهترین انتخاب‌ها در این…
-
ماست یونانی ساده (کم چرب/بدون چربی): پروتئین بالا و سیری طولانی‌مدت
پیشگفتار در مورد ماست یونانی ساده (کم چرب/بدون چربی) در دوران کاهش حجم و چربی (Cutting) امیران فود، یکی از بزرگترین چالش‌ها، مدیریت گرسنگی و حفظ توده عضلانی است. ماست یونانی ساده، به خصوص انواع کم‌چرب یا بدون چربی، به…
-
سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم پیچ، بروکلی): حجم‌دهنده کم‌کالری و مغذی
پیشگفتار در مورد خوارک سبزیجات برگ سبز تیره در فاز کاهش حجم و چربی (Cutting) توسط امیران فود، مدیریت گرسنگی و حفظ حس سیری، بدون افزودن کالری زیاد، یک چالش بزرگ است. اینجا است که سبزیجات برگ سبز تیره مانند…
-
ماهی‌های سفید (مانند تیلاپیا، ماهی کاد): پروتئین خالص و کم‌کالری برای چربی‌سوزی
پیشگفتار در مورد خوراک ماهی‌های سفید، تیلاپیا، کاد در فاز کاهش حجم و چربی (Cutting)، هر کالری اهمیت پیدا می‌کند. هدف اصلی امیران فود، حفظ توده عضلانی با دریافت پروتئین کافی، در حالی که مصرف کالری کلی برای ایجاد کسری…
آخرین پست
بخش های مهم
- استقامت
- اصول تغذیه
- افزایش حجم
- بر اساس هدف
- برنامه های غذایی ورزشی
- برنامه های هفتگی
- برنامههای تخصصی
- پروتین بالا
- رژیم های ورزشی
- شام ورزشی
- صبحانه ورزشی
- طراحی برنامه شخصی
- عمومی
- کاهش حجم
- کم کربوهیدرات
- گیاهی
- مقالات و دانش تغذیه ورزشی
- مکمل ها
- میان وعده ورزشی
- نکات آشپزی
- نهار ورزشی
- نوشیدنی های ورزشی
- وعده های غذایی
برچسب های مهم
استقامت استیک کم چرب (مرغ یا گوشت قرمز) با سیب‌زمینی تنوری و بروکلی اسفناج اصول تغذیه افزایش حجم املت سبزیجات با نان تست غلات کامل بر اساس هدف بروکلی بلوبری تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار تمشک توت فرنگی جو دوسر جو دوسر با میوه و آجیل خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار رژیم های ورزشی سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع سالمون سیب‌زمینی شیرین شام ورزشی صبحانه ورزشی قزل‌آلا ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا ماست یونانی ساده ماهی‌های چرب مقالات و دانش تغذیه ورزشی مکمل‌ها میان وعده غذایی میوه‌های توت‌مانند میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب نهار ورزشی نوشیدنی الکترولیت خانگی با آب نارگیل، لیمو و کمی نمک نوشیدنی های ورزشی نکات آشپزی وعده غذایی ورزشی پروتین بالا کاهش حجم کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز کلم پیچ کم کربوهیدرات گریپ فروت گیاهی