-
اشتباهات رایج در رژیم‌های لاغری که مانع کاهش وزن می‌شوند
امروزه یکی از اشتباهات رایج در رژیم های غذایی این است که بسیاری از افراد برای کاهش وزن به سراغ رژیم‌های لاغری مختلف می‌روند، اما بعد از مدتی متوجه می‌شوند وزنشان تغییری نمی‌کند یا حتی بازمی‌گردد. دلیل اصلی این اتفاق،…
-
تأثیر پروتئین بر لاغری
در مسیر کاهش وزن و رسیدن به اندامی سالم و متناسب، تغذیه نقش اساسی ایفا می‌کند. یکی از مهم‌ترین درشت‌مغذی‌ها که می‌تواند روند لاغری را تسریع کند، پروتئین است. ما در این مقاله تأثیر پروتئین بر لاغری و کاهش وزن…
-
نکات آشپزی: هنر خلق غذاهای سالم و خوشمزه در خانه
نکات آشپزی در خانه، هنری است که فراتر از صرفاً تهیه غذا، به سلامت، خلاقیت و لذت شما از زندگی گره خورده است. در دنیای پر سرعت امروز که غذاهای آماده و رستورانی به وفور یافت می‌شوند، بازگشت به آشپزخانه…
-
مکمل‌ها: آیا واقعاً به آن‌ها نیاز دارید؟ راهنمای هوشمندانه مصرف مکمل‌ها
در دنیای امروز که سلامتی و تناسب اندام به دغدغه‌ای عمومی تبدیل شده، قفسه‌های داروخانه‌ها و فروشگاه‌های ورزشی پر از انواع و اقسام مکمل‌های غذایی است. از ویتامین‌ها و مواد معدنی گرفته تا پروتئین‌ها، آمینواسیدها و چربی‌سوزها، بازار مکمل‌ها رونق…
-
اصول تغذیه: سنگ بنای سلامتی و عملکرد بهینه
اصول تغذیه، فراتر از صرفاً برطرف کردن گرسنگی است؛ این سوختی است که بدن و ذهن ما را به حرکت در می‌آورد، پایه و اساس سلامتی و کلید دستیابی به عملکرد بهینه در تمامی جنبه‌های زندگی است. در دنیای پرهیاهوی…
آخرین پست
بخش های مهم
- استقامت
- اصول تغذیه
- افزایش حجم
- بر اساس هدف
- برنامه های غذایی ورزشی
- برنامه های هفتگی
- برنامههای تخصصی
- پروتین بالا
- رژیم های ورزشی
- شام ورزشی
- صبحانه ورزشی
- طراحی برنامه شخصی
- عمومی
- کاهش حجم
- کم کربوهیدرات
- گیاهی
- مقالات و دانش تغذیه ورزشی
- مکمل ها
- میان وعده ورزشی
- نکات آشپزی
- نهار ورزشی
- نوشیدنی های ورزشی
- وعده های غذایی
برچسب های مهم
استقامت استیک کم چرب (مرغ یا گوشت قرمز) با سیب‌زمینی تنوری و بروکلی اسفناج اصول تغذیه افزایش حجم املت سبزیجات با نان تست غلات کامل بر اساس هدف بروکلی بلوبری تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار تمشک توت فرنگی جو دوسر جو دوسر با میوه و آجیل خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار رژیم های ورزشی سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع سالمون سیب‌زمینی شیرین شام ورزشی صبحانه ورزشی قزل‌آلا ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا ماست یونانی ساده ماهی‌های چرب مقالات و دانش تغذیه ورزشی مکمل‌ها میان وعده غذایی میوه‌های توت‌مانند میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب نهار ورزشی نوشیدنی الکترولیت خانگی با آب نارگیل، لیمو و کمی نمک نوشیدنی های ورزشی نکات آشپزی وعده غذایی ورزشی پروتین بالا کاهش حجم کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز کلم پیچ کم کربوهیدرات گریپ فروت گیاهی