-
رژیم ورزشی پروتئین بالا: سوخت‌رسانی برای اوج عملکرد و ریکاوری
در دنیای ورزش و تناسب اندام، تغذیه و به خصوص رژیم ورزشی پروتئین بالا نقش محوری در دستیابی به اهداف و بهبود عملکرد ایفا می‌کند. در میان درشت‌مغذی‌ها، پروتئین امیران فود به دلیل اهمیت حیاتی خود در ساخت و ترمیم…
-
ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا): امگا-۳ برای کاهش التهاب و ریکاوری
پیشگفتار در مورد خوراک ماهی‌های چرب (سالمون، قزل‌آلا) برای ورزشکاران استقامتی امیران فود، ریکاوری سریع و کاهش التهاب پس از تمرینات شدید، به اندازه خود تمرین اهمیت دارد. ماهی‌های چرب مانند سالمون، قزل‌آلا، ساردین و خال‌مخالی، به دلیل محتوای بالای…
-
میوه‌های توت مانند (بلوبری، تمشک، توت فرنگی): آنتی‌اکسیدان‌ها برای ریکاوری و کاهش التهاب
پیشگفتار در مورد خوراک میوه‌های توت‌مانند (بلوبری، تمشک، توت فرنگی) ورزش‌های استقامتی امیران فود، اگرچه برای بدن مفید هستند، اما می‌توانند منجر به استرس اکسیداتیو و التهاب در عضلات شوند. این فرآیندها می‌توانند ریکاوری را به تأخیر بیندازند و عملکرد…
-
خوارک جو دوسر: انرژی پایدار و فیبر برای عملکرد استقامتی
پیشگفتار در مورد خوارک جو دوسر در دنیای ورزش‌های استقامتی امیران فود، تأمین انرژی پایدار و جلوگیری از افت ناگهانی قند خون، کلید موفقیت است. خوارک جو دوسر به عنوان یک غله کامل و سرشار از کربوهیدرات‌های پیچیده، نقش برجسته‌ای…
-
سیب‌زمینی شیرین: سوخت پایدار و الکترولیت‌ها برای استقامت
پیشگفتاردر مورد خوراک سیب‌زمینی شیرین برای ورزشکاران استقامتی امیران فود، تأمین سوخت پایدار و طولانی‌مدت، بدون افت انرژی ناگهانی، از اهمیت بالایی برخوردار است. سیب‌زمینی شیرین به عنوان یک منبع کربوهیدرات پیچیده و مغذی، نقش محوری در رژیم غذایی استقامتی…
-
گریپ فروت: میوه‌ای کم‌کالری و انرژی‌بخش برای چربی‌سوزی
پیشگفتار در مورد خوراک گریپ فروت در دوران کاهش حجم و چربی (Cutting) امیران فود، انتخاب میوه‌ها باید هوشمندانه باشد. هدف، تامین ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر با حداقل کالری و قند. گریپ فروت یکی از بهترین انتخاب‌ها در این…
-
ماست یونانی ساده (کم چرب/بدون چربی): پروتئین بالا و سیری طولانی‌مدت
پیشگفتار در مورد ماست یونانی ساده (کم چرب/بدون چربی) در دوران کاهش حجم و چربی (Cutting) امیران فود، یکی از بزرگترین چالش‌ها، مدیریت گرسنگی و حفظ توده عضلانی است. ماست یونانی ساده، به خصوص انواع کم‌چرب یا بدون چربی، به…
-
سبزیجات برگ سبز تیره (اسفناج، کلم پیچ، بروکلی): حجم‌دهنده کم‌کالری و مغذی
پیشگفتار در مورد خوارک سبزیجات برگ سبز تیره در فاز کاهش حجم و چربی (Cutting) توسط امیران فود، مدیریت گرسنگی و حفظ حس سیری، بدون افزودن کالری زیاد، یک چالش بزرگ است. اینجا است که سبزیجات برگ سبز تیره مانند…
-
ماهی‌های سفید (مانند تیلاپیا، ماهی کاد): پروتئین خالص و کم‌کالری برای چربی‌سوزی
پیشگفتار در مورد خوراک ماهی‌های سفید، تیلاپیا، کاد در فاز کاهش حجم و چربی (Cutting)، هر کالری اهمیت پیدا می‌کند. هدف اصلی امیران فود، حفظ توده عضلانی با دریافت پروتئین کافی، در حالی که مصرف کالری کلی برای ایجاد کسری…
-
تخم مرغ کامل: پروتئین، چربی‌های سالم و ویتامین‌ها برای رشد عضلانی
پیشگفتار در مورد خوراک تخم مرغ کامل امیران فود میگوید : وقتی صحبت از افزایش حجم عضلانی (Bulking) می‌شود، تخم مرغ کامل بدون شک یکی از قدرتمندترین و همه‌کاره‌ترین مواد غذایی است. این غذای پرفایده، نه تنها منبعی عالی از…
آخرین پست
بخش های مهم
- استقامت
- اصول تغذیه
- افزایش حجم
- بر اساس هدف
- برنامه های غذایی ورزشی
- برنامه های هفتگی
- برنامههای تخصصی
- پروتین بالا
- رژیم های ورزشی
- شام ورزشی
- صبحانه ورزشی
- طراحی برنامه شخصی
- عمومی
- کاهش حجم
- کم کربوهیدرات
- گیاهی
- مقالات و دانش تغذیه ورزشی
- مکمل ها
- میان وعده ورزشی
- نکات آشپزی
- نهار ورزشی
- نوشیدنی های ورزشی
- وعده های غذایی
برچسب های مهم
استقامت استیک کم چرب (مرغ یا گوشت قرمز) با سیب‌زمینی تنوری و بروکلی اسفناج اصول تغذیه افزایش حجم املت سبزیجات با نان تست غلات کامل بر اساس هدف بروکلی بلوبری تخم مرغ آب‌پز با هویج و خیار تمشک توت فرنگی جو دوسر جو دوسر با میوه و آجیل خوراک لوبیا چیتی یا عدس پلو با سالاد شیرازی خوراک ماهی سالمون با سیب‌زمینی شیرین و مارچوبه بخارپز: اوج ریکاوری و انرژی پایدار رژیم های ورزشی سالاد کینوا با مرغ گریل شده و سبزیجات متنوع سالمون سیب‌زمینی شیرین شام ورزشی صبحانه ورزشی قزل‌آلا ماست یونانی با توت‌ها و گرانولا ماست یونانی با میوه تازه و دانه چیا ماست یونانی ساده ماهی‌های چرب مقالات و دانش تغذیه ورزشی مکمل‌ها میان وعده غذایی میوه‌های توت‌مانند میکس آجیل و میوه خشک (Trail Mix) خانگی نان تست غلات کامل با کره آجیل و برش‌های سیب نهار ورزشی نوشیدنی الکترولیت خانگی با آب نارگیل، لیمو و کمی نمک نوشیدنی های ورزشی نکات آشپزی وعده غذایی ورزشی پروتین بالا کاهش حجم کراکر غلات کامل با کره بادام زمینی طبیعی و موز کلم پیچ کم کربوهیدرات گریپ فروت گیاهی